12 простых правил, которые позволят снизить риск заболевания до минимума!

Вы опять прячетесь за носовым платком, кашляете и чувствуете, как поднимается температура тела? «Почему?» — спрашиваете вы себя и смотрите на пышущую здоровьем коллегу, пытаясь вспомнить, когда в последний раз вы видели ее больной. В чем ее секрет?
Люди, которые болеют редко, придерживаются некоторых правил, которые позволяют им снизить риск заболевания до минимума и повысить защитные реакции организма. Рассмотрим эти правила:

  1. Частое мытье рук
    Мытье рук является простым и в то же время эффективным способом предотвращения передачи болезней и заражения вирусом гриппа, респираторными инфекциями и другими инфекционными заболеваниями. Избегайте прикасаться к лицу, ведь это самый распространенный способ передачи вирусов и микробов. Особенно осторожными нужно быть во время сезонных вспышек вирусной активности.
  2. Проветривание
    В закрытых помещениях, которые не проветриваются, всегда скапливается огромное количество микробов и аллергенов, что повышает вероятность распространения заболеваний и проявления таких аллергических реакций как кашель и чиханье.
  3. Приготовление пищи с использованием чеснока
    Чеснок не только помогает в лечении гипертонии, как считают многие, он прекрасно стимулирует иммунную систему, поэтому врачи и диетологи советуют использовать его как можно чаще в кулинарии.
  4. Избегание стрессовых ситуаций
    Стресс оказывает негативное влияние на иммунную систему, делая нас более уязвимыми для болезней и увеличивая время, которое нужно организму, чтобы с ними справиться. Именно поэтому люди так часто болеют во время стрессовых ситуаций или тяжелых переживаний. Ученые доказали, что все, кто стремится «держать стресс под контролем» болеют реже, получая дополнительную защиту для своего организма.
  5. Отказ от курения
    Помимо различных видов рака и бронхита, которые вызывает курение, оно также препятствует дыхательной функции организма и способствует проникновению инфекций в дыхательные пути. Есть большая вероятность того, что любое респираторное заболевание, с которым легко справится другой человек, у курильщика вызовет различные осложнения.
  6. Регулярная уборка и поддержание чистоты в помещениях
    Вирусы и бактерии не только передаются при кашле и чиханье. Они долго остаются жизнеспособными на таких поверхностях как телефонные трубки, компьютерные мыши и клавиатура, столы и ручки входных дверей. Регулярная уборка позволяет снизить риск заражения.
  7. Избегание людных мест
    Нахождение в помещениях, где много людей, способствует передаче вирусных заболеваний. Необходимо избегать посещать людные места во время часа пик, особенно в периоды повышения вирусной активности и сезонных вспышек респираторных заболеваний.
  8. Применение антибактериальных средств
    Лучший способ держать руки в чистоте, когда нет доступа к проточной воде и мылу, это очищение их с помощью антибактериальных гелей, жидкостей или салфеток. Дезинфицирующие средства обеспечивают вам более длительную защиту, чем мытье рук с обычным мылом, предотвращая передачу бактерий и вирусов.
  9. Употребление в пищу овощей и фруктов
    Богатые витаминами, фрукты и овощи обеспечивают вам хорошее здоровье и сильный иммунитет. Один из лучших союзников иммунной системы в период сезонных заболеваний – витамин С, который находится в больших количествах в цитрусовых, киви и болгарском перце.
  10. Занятия спортом и гимнастика
    Гимнастика и занятия спортом стимулируют иммунную систему, но нагрузки должны быть умеренными, не следует доводить себя до изнеможения.
  11. Достаточное время сна
    Исследования ученых доказали, что существует зависимость между быстрым выздоровлением и временем, которое человек выделяет для сна. Недостаточный сон истощает организм, и он не может оказывать эффективное сопротивление вирусам. Люди, которые хорошо высыпаются, реже болеют и быстрее выздоравливают после заболевания.
  12. Применение медицинских препаратов по назначению врача
    Чрезмерное употребление лекарственных средств разрушает защитный механизм иммунной системы. Никогда нельзя заниматься самолечением и принимать таблетки или другие медицинские препараты без назначения их врачом!

Соблюдение этих простых правил поможет вам поддержать иммунную систему и укрепить защитные силы организма. Не пренебрегайте ими, и вы останетесь сильными и здоровыми в холодное время года!